زمانی که می دانید زندگی شما ناخوشایند است مثبت بمانید
1. احساسات خود را بپذیریداولین قدم برای مثبت اندیشی در زمانی که زندگی شما طاقت فرسا است این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. اشکالی ندارد که احساس ناامیدی، غمگینی یا عصبانیت کنید. با شناخت و پذیرش این احساسات می توانید روند درمان و حرکت رو به جلو را آغاز کنید.
2. شفقت به خود را تمرین کنیددر زمان های سخت، بسیار مهم است که با خودتان مهربان باشید. با خود با شفقت و درک رفتار کنید، همانطور که با دوستی که مرحله سختی را پشت سر می گذارد، رفتار می کنید. با خود صبور باشید و از انتقاد از خود بپرهیزید.
3. به دنبال پشتیبانی باشیدبا سیستم پشتیبانی خود، چه دوستان، خانواده یا یک درمانگر، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن مبارزات خود با دیگران می تواند باعث آرامش، دیدگاه و توصیه های عملی شود. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت می تواند به ارتقای روحیه شما کمک کند و در زمان های چالش برانگیز به شما کمک کند.
4. بر قدردانی تمرکز کنیدحتی وقتی همه چیز تاریک به نظر می رسد، همیشه چیزهایی وجود دارد که باید بابت آنها سپاسگزار باشید. پرورش تمرین قدردانی می تواند ذهنیت شما را از تمرکز بر نکات منفی به قدردانی از نکات مثبت زندگی تغییر دهد. هر روز چند لحظه را به تفکر در مورد آنچه برای آن سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنیدتعیین اهداف قابل دستیابی می تواند به شما احساس هدف و جهت بدهد. اهداف بزرگ را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید که می توانید هر روز برای رسیدن به آنها تلاش کنید. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید، زیرا اعتماد به نفس و انگیزه شما را افزایش می دهند.
6. مراقب خودت باشوقتی زندگی چالش برانگیز است، اولویت دادن به مراقبت از خود اهمیت بیشتری پیدا می کند. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شوند، مانند ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا دنبال کردن سرگرمی ها. مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود به دید مثبت تری نسبت به زندگی کمک می کند.
7. افکار منفی را به چالش بکشیدافکار منفی می توانند به راحتی از کنترل خارج شوند، زمانی که احساس ناراحتی می کنید. به چالش کشیدن این افکار منفی با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقعی تر تمرین کنید. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت و جملات نشاط آور احاطه کنید تا با منفی گرایی مقابله کنید.
8. تغییر را در آغوش بگیریدزندگی پر از فراز و نشیب است و تغییر اجتناب ناپذیر است. پذیرش تغییر می تواند دشوار باشد، اما همچنین فرصت های جدیدی را برای رشد و توسعه شخصی باز می کند. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید خود را وفق دهید و آن را فرصتی برای شروعی تازه ببینید.
به یاد داشته باشید، مثبت ماندن در زمان های چالش برانگیز سفری است که نیاز به تلاش و صبر دارد. با اجرای این مراحل در زندگی خود، می توانید به تدریج دیدگاه خود را تغییر دهید و حتی زمانی که همه چیز سخت به نظر می رسد، امید پیدا کنید.
28 نکته برای زندگی مثبت تر
علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 28 نکته وجود دارد که می تواند مثبت گرایی را در زندگی شما افزایش دهد:
- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
- بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
- در کارهای محبت آمیز شرکت کنید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار یا رسانه های منفی.
- تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
- طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید.
- داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
- به جای اینکه روی اشتباهات گذشته تمرکز کنید، از آنها درس بگیرید.
- زمان را در طبیعت بگذرانید.
- مراقبه یا تمرکز حواس را تمرین کنید.
- از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.
- روتین صبحگاهی مثبتی ایجاد کنید.
- از دیگران تشکر کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- با افراد سمی مرزبندی کنید.
- به موسیقی یا پادکست های نشاط آور گوش دهید.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.
- روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
- پذیرش خود را تمرین کنید.
- یاد بگیرید که چیزهای خارج از کنترل شما را رها کنید.
- دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید.
- درگیر سرگرمی هایی باشید که شما را شاد می کند.
- اطراف خود را با نقل قول ها یا جملات تاکیدی الهام بخش احاطه کنید.
- بازاندیشی و رشد شخصی را تمرین کنید.
- زیبایی را در چیزهای کوچک بیابید.
- به خاطر داشته باشید که شکست ها موقتی و بخشی از سفر هستند.
با گنجاندن این نکات در خوددر زندگی روزمره، می توانید ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید و با انعطاف پذیری و خوش بینی در زمان های چالش برانگیز حرکت کنید.
منابع :
- Psychology Today - Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلفی در رابطه با سلامت روان، رشد فردی و رفاه را پوشش می دهد. بینش هایی از متخصصان در زمینه روانشناسی ارائه می دهد و توصیه های عملی برای بهبود زندگی ارائه می دهد.
- Mayo Clinic - Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد. وب سایت آنها راهنماها و منابع جامعی را در مورد مدیریت استرس، کنار آمدن با احساسات دشوار و حفظ دیدگاه مثبت ارائه می دهد.
- برنامه روانشناسی مثبت - برنامه روانشناسی مثبت یک پلت فرم آنلاین است که به ترویج اصول و شیوه های روانشناسی مثبت اختصاص داده شده است. مقالات، دوره‌ها و منابع مبتنی بر شواهد را برای کمک به افراد در پرورش شادی، انعطاف‌پذیری و رفاه در زندگی‌شان ارائه می‌دهد.
در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره یا کمک شخصی در مورد موقعیت های خاص یا نگرانی های مربوط به سلامت روان با متخصصان واجد شرایط مشورت کنید.
